Жінки, намагаючись тримати своє тіло в гарній і стрункій формі, зовсім забули про простий і надійний засіб, що доступно всім. Зовсім не обов'язково мучити себе в спортзалі, щоб домогтися ефективних результатів буде досить знати прості, але вкрай ефективні вправи для занять будинку

Ми постараємося розповісти вам про користь такої речі як скакалка для схуднення, про те, як можна скинути зайву вагу з нею, і розповімо відкликання людей, які вже скористалися нею

Скакалка для схуднення. Користь

Сьогодні стрибки на скакалці прийнято називати «скипинг», що означає в перекладі з англійського - стрибати! Але є чи користь, запитаєте ви, від цих стрибків?

Скакалка для схуднення допомагає задіяти м'яза ніг, це допоможе вам скинути вагу в стегнах, а ваші м'язи будуть завжди в тонусі. Для боротьби із целлюлитом допомагають активні стрибки, а яка користь для дихального апарата за рахунок не статичних стрибків. Стрибки зі скакалкою допоможуть вам замінити кардиотренировку, вони куди більше корисні й простіше чим їзда на велосипедах, плавання або біг

Скакалка для схуднення. Як правильно вибрати скакалку

Для того щоб почати тренувати м'яза, вам потрібно спочатку вибрати довжину скакалки, що підходить для вашого росту

При середньому росту людини в 167 див, скакалку для схуднення потрібно купити довгої 2,5 метри, а при росту 183 див краще вибрати більше довгу скакалку - 2,8 метри

Вибирати скакалку в магазині зовсім не обов'язково із сантиметровою стрічкою

Є варіант набагато простіше: берете скакалку в руки, складаєте її вдвічі, потім беретеся за ручки скакалки й випрямляєте свої руки. Якщо скакалка буде стосуватися підлоги, то це твій розмір, а якщо вона лежить на підлозі або не дістає до нього, те це зовсім не твій варіант

Скакалка для схуднення. Як стрибати на скакалці

Для початку підійдуть короткі по тривалості тренування на скакалці, а потім можна поступово нарощувати свої вправи. Починати найкраще з п'ятихвилинних стрибків на двох ногах відразу. Якщо відчуєте, що подих збивається, спробуйте скакати по черзі на кожній нозі, згинаючи одну в коліні, а другу виставляючи вперед.

Важливо правильно стрибати на скакалці: пригорніть до корпуса тіла лікті, обертатися повинні тільки кисті рук, спина обов'язково пряма, зафіксована в цьому положенні. Идеальнее всього, якщо на ногах у вас будуть кроссовки.

Скакалка для схуднення. Вправи:

- Скакалка для схуднення: стрибки відразу на двох ногах;

- Скакалка для схуднення: стрибки із приземленням на кожну ногу по черзі;

- Скакалка для схуднення: стрибки тільки на одній нозі;

- Скакалка для схуднення: стрибки із чергуванням ніг;

- Скакалка для схуднення: стрибки зі сторони убік;

- Скакалка для схуднення: стрибки на двох ногах, із закрутому скакалки назад;

- Скакалка для схуднення: одна нога поперед іншої, для цього подумки накресли лінію перед собою;

- Скакалка для схуднення: стрибки зі скакалкою, імітуючи біг на місці

Стрибки зі скакалкою можуть бути досить різноманітними, все залежить від вашого бажання й фантазії. Почати можна зі звичайних стрибків, а закінчити чергуванням ніг

Краще продумати інтервали між стрибками. Можна бігати, використовуючи при цьому скакалку, а потім скакати по 10 разів на обох ногах, і по 10 разів на кожній нозі

Спочатку спробуйте пострибати по 10 мінут у день, цього буде досить, а ваші кілограми почнуть танути. За 30 мінут таких стрибків можна скинути 330 ккал. Ви зможете зміцнити свою координацію, додасте тілу спритності, підтягніть м'яза ніг, рук, спини й черевного преса

Перед початком таких активних стрибків не забудьте розігріти свої застояні м'язи

Після того, як ви напригались можна зробити невелику растяжку за допомогою скакалки. Складете скакалку в кілька разів, візьміться за кінці. Випрямите руки на рівні грудей і починайте нахили долілиць. Ноги повинні бути на ширині плечей. Розтягуючи ноги, ви відчуєте розтягання ножних м'язів

Зміцнення преса за допомогою скакалки

Сядьте на підстилку й випрямите спину. Коліно однієї ноги зігніть і натягніть на ньому скакалку, друга нога повинна бути вільної. Поступово лягаєте на спину, підтягуючи коліно до грудей. Потрібно стежити за руками, вони повинні бути прямими. Піднімайте свій тулуб, при цьому напружуючи прес. Поміняйте ноги. Вправу виконуйте 7 раз

Скакалка для схуднення. Махи зі скакалкою

Можливе виконання махів назад ногами. Наступите на качалку однією ногою, а другу тримаєте прямо. Згинаєте руки так, щоб скакалка стала натягнутої. Небагато зігніть опорну ногу, а другу ногу зі скакалкою відводите назад. Роблячи мах, одночасно напружуйте сідничні м'язи. Виконаєте вправу на кожну ногу по 10 раз

Похожие записи:

• Скакалка для похудения

Женщины, стараясь держать свое тело в красивой и стройной форме, совершенно забыли про простое и надежное средство, которое доступно всем. Совершенно не обязательно истязать себя в спортзале, чтобы добиться эффективных

• Как выбрать скакалку

Как строить отношения с разведенным мужчиной Полюби себя, и сбудутся все мечты как выбрать скакалку Как выбрать скакалку Как выбрать скакалку Скиппинг в последнее время становится все более популярным видом фитнеса. Однако,

• Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка!

История чулок грехов, которые мужчина простит любимой женщине мода на скипинг, или здравствуй, скакалка! Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка! Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка! Здоровый образ жизни

• Скакалка – простейший тренажер у вас дома

Как стирать пуховик в стиральной машине Виды фитнеса – скакалка – простейший тренажер у вас дома Скакалка – простейший тренажер у вас дома Скакалка – простейший тренажер у вас дома Прыжки –

• Вправи для схуднення сідниць

Не варто сподіватися, що банальна дієта або відвідування салонів краси разом із солярієм допоможуть вам стати власницею самої звабної й ідеальної попки у світі. Тільки у випадку старанних фізичних тренувань

• Скакалка для похудения и от целлюлита

Распоряжаюсь, как хочу личное пространство Как использовать оливковое масло для груди скакалка для похудения и от целлюлита Скакалка для похудения и от целлюлита Скакалка для похудения и от целлюлита Большинство из тех,

• Что такое скипинг?

Чудеса фотоомоложения Шея как у лебедушки - что такое скипинг? Что такое скипинг? Что такое скипинг? Название “” происходит от английского “скип” - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни