Витамины любви Персона Бернар Арно
питание при физических нагрузках Питание при физических нагрузках

Питание при физических нагрузках

Питание при физических нагрузках можно поделить на три этапа. Первый – это приемы пищи непосредственно до нагрузки, второй – во время, и третий – завершающий прием, который следует после того, как физическая активность завершена. Правильное питание способствует приведению организма в наилучшую форму.

Перед физической нагрузкой есть необходимо. М Ноги Е думают, что если они не будут есть перед тренировкой, то смогут добиться большего эффекта, например, сильнее похудеть. Но это не так. Конечно, не следует есть прямо перед занятием, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Исключение составляют утренние тренировки, когда нужно съесть чтото легкое, например, яблоко или йогурт, но все равно не позднее, чем за минут до занятия. Если не подкрепиться за некоторое время до тренировки, то физическая активность будет проходить вполсилы, с едой организм сжег бы больше калорий.

Если физические нагрузки приходятся на вторую часть дня, то следует пообедать в соответствие с правилами, за часа до тренировки. Перед физической нагрузкой можно есть медленные углеводы, которые организм будет долго перерабатывать, используя как медленное топливо. Это могут быть хлеб, макароны, картофель. Пойдет на пользу белковая пища, такая как мясо или рыба, яйца. Овощи никогда не помешают.

Перед тренировкой лучше не есть сладкого, так как оно усваивается очень быстро. Вначале вы ощутите большой прилив сил, но потом он также быстро испарится и вызовет обратный эффект, останется усталость и сильный голод.

Непосредственно во время физических нагрузок лучше ничего не есть, но пить, сколько требуется. Организм теряет много жидкости, и от этого ухудшается самочувствие. Потеря жидкости может даже привести к обмороку. Вода или чай без сахара лучше всего подходят для утоления жажды.

Самый сложный момент для большинства людей – правильное питание после физической нагрузки. Чувство голода и усталости так и подначивает «Немножечко этого не помешает, ведь тренировка была такой интенсивной». Но если после занятий питаться высококалорийной жирной пищей, то вы рискуете свести на нет все свои усилия. Во время тренировки обмен веществ в организме ускоряется, поэтому чувство голода естественно. Оно пройдет гдето через пару часов. Конечно, не есть совсем – тоже неправильно. Без белковой поддержки организм может начать сжигать собственные мышцы.

Если в первые несколько часов после физической нагрузки съесть белковую и углеводную пищу, то она употребится организмом на восстановление и рост мышечной массы. Таким образом, это идеальный способ заменить жировую ткань на мышечную. После тренировок нужно есть продукты, которые помогут восстановить содержание аминокислот мясо, рыбу и птицу, орехи, а также углеводы крупы, хлеб грубого помола, чтобы компенсировать расход гликогена в печени.

Дополнительные источники

правильное питание при тренировках
ароматерапия весенних рецептов красоты и здоровья Ароматерапия весенних рецептов красоты и здоровья биография звезды кейт бланшет Биография звезды Кейт Бланшет .. диета для уменьшения бедер и ягодиц Диета для уменьшения бедер и ягодиц детектор лжи, придуманный природой Детектор лжи, придуманный природой .. Десять Десять психология лидерства. принцип Десять процента Психология лидерства. принцип Десять процента диета бодрости способов вернуть силы и здоровье! Диета бодрости способов вернуть силы и здоровье! .. платье в горошек стильно или смешно? Платье в горошек стильно или смешно?

Вы прочитали публикацию на тему - Питание при физических нагрузках. Если вам понравилоась статья и хотите поделиться своим мнением с другими читателями, вы можете оставить свой коментарий, воспользовавшись форомй ниже.

спорт и фитнес Спорт и фитнес

Похожие записи:

• Оздоровительная физкультура

20650 Оздоровительная физкультура, в отличии от Оздоровительная физкультура включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений), которые можно условно разделить на три группы со специфическими методическими направлениями. Первое

• Физкультура лечит ожирение

20138 Гимнастика есть целительная часть медицины. ПЛАТОН Современные успехи физиологии, биологии и других дисциплин позволили объективно оценить влияние физических упражнений на организм человека. Так, на тучных людей они оказывают психогенное

• Лечебная физкультура при лечении сахарного диабета

21095 Эффективность физических упражнений при сахарном диабете обусловлена повышением общей тренированности организма больных, активизацией окислительно-восстановительных процессов, повышением утилизации сахара тканями, усилением действия инсулина. Дозированные физические упражнения благоприятно влияют на нервную,

• Работаем над собой: кардиотренинг и силовые нагрузки

Избавляемся от страха и тревоги. практические советы Цветочный гороскоп работаем над собой кардиотренинг и силовые нагрузки Работаем над собой кардиотренинг и силовые нагрузки Работаем над собой кардиотренинг и силовые нагрузки Работая над

• Папа, мама и я – спортивная семья

В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры - все это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает

• Как заниматься спортом?

Давайте попытаемся вместе разобраться, как заниматься спортом. Прежде всего, попробуем здраво оценить уровень своей общефизической подготовки. Допустим, в прошлом вы активно занимались спортом, но в последнее время забросили тренировки и

• Первый раз в фитнесс-класс

Эфирное масло розы. Масло розы - применение Поля Брэгга диета первый раз в фитнесскласс Первый раз в фитнесскласс Первый раз в фитнесскласс Хорошая фигура здоровый Цвет лица – добиться этого легко. Сбалансированное