20650
Оздоровительная физкультура, в отличии от
Оздоровительная физкультура включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений), которые можно условно разделить на три группы со специфическими методическими направлениями.
Первое направление -
Во время физической работы в тканях нашего организма выделяются особые гормоны - эндорфины, которые попадают в кровь. Часть из них достигает центральной нервной системы и возбуждает нервные центры. В результате у двигающегося человека возникает чувство радости и удовольствия.
Это чувство
При трехразовых занятиях в неделю такие нагрузки оказывают несомненный оздоровительный эффект (хотя прирост резервных возможностей организма невелик), однако подготовки к выполнению спортивных нормативов они не годятся.
Второе направление - выполнение физических нагрузок, при которых ЧСС составляет 135-155 уд/мин; продолжительность занятий предусматривает наличие выраженного утомления.
В данном случае (с учетом фактора риска) интенсивность нагрузки не достигает предельной и даже околопредельной величины, но физическая работа в условиях выраженного утомления обязательна. По данным многочисленных авторов, трехразовые занятия в неделю, в каждом из которых выполняется непрерывная циклическая работа (по 15-20 мин), прекращают разрушающее действие гипокинезии на организм, повышают резервные возможности организма. Этот эффект возрастает при четырехразовых занятиях с циклической нагрузкой 30-40 мин.
Оздоровительная физкульруа обладает высоким оздоровительным эффектом и в настоящее время широко распространен в нашей стране и за рубежом.
Третье направление - включение в тренировочную программу аэробных и скоростно-силовых физических нагрузок, выполняемых в ряде случаев с околопредельной и предельной интенсивностью.
Таким образом, указанные направления различаются по объему и интенсивности физических нагрузок, но имеют единую главную цель - достижение оздоровительного эффекта. Занимающиеся не ставят перед собой задачу выполнения спортивных нормативов, а также разрядных норм по тому или иному виду спорта. При самостоятельных занятиях они сами определяют характер упражнений, продолжительность занятий и дозировку нагрузки. В ряде случаев, игнорируя требования о разносторонней подготовке, используют только бег трусцой, поскольку основной целью является укрепление
Разумеется, тренируясь по программе любого из трех направлений, невозможно подготовиться к выполнению спортивных нормативов.
Виктор Михайлов
Понравилась статья - » Оздоровительная физкультура? Жми и сохраняй.
Похожие записи:
- Профессионально-прикладная физическая подготовка
- Папа, мама и я – спортивная семья
- Лечебная физкультура при лечении сахарного диабета
- Боль в мышцах после тренировки
- Питание при физических нагрузках
- Физкультура лечит ожирение
- Как бороться с усталостью?
- 20646
Этот двигательный режим сходен с тренировочным процессом, направленным на выполнение спортивных нормативов и разрядом. И в том, и в другом случае могут быть относительно одинаковыми объемы нагрузок, соотношения упражнений,
- В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры - все это увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает
- 21095
Эффективность физических упражнений при сахарном диабете обусловлена повышением общей тренированности организма больных, активизацией окислительно-восстановительных процессов, повышением утилизации сахара тканями, усилением действия инсулина. Дозированные физические упражнения благоприятно влияют на нервную,
-
Каждый, кто в своем жизненном графике выделил место для физических нагрузок, после первого занятия сталкивается с такой проблемой как боль в мышцах после тренировки. Хуже, если такой боли не возникает
- Витамины любви Персона Бернар Арно
питание при физических нагрузках Питание при физических нагрузках
Питание при физических нагрузках
Питание при физических нагрузках можно поделить на три этапа. Первый – это приемы пищи непосредственно
- 20138
Гимнастика есть
целительная часть медицины.
ПЛАТОН
Современные успехи физиологии, биологии и других дисциплин позволили объективно оценить влияние физических упражнений на организм человека. Так, на тучных людей они оказывают психогенное
- 20171
Как же бороться с усталостью? С помощью
Конечно, чаще всего приходится заботиться о восстановлении работоспособности после интенсивных физических нагрузок, чтобы предупредить их возможное неблагоприятное воздействие на организм. Ибо если к