Идеальный темп - не более трех килограммов в месяц. Есть несколько способов без изнурительных диет и голоданий сбросить лишний вес, не нанеся при этом ущерба здоровью и внешности. Хоть и говорят, что красота требует жертв, не надо доводить себя до синяков под глазами и тем более голодных обмороков. Достаточно лишь соблюдать несколько ограничений - хотя бы месяц.

Первое. Не употребляйте одновременно продукты, содержащие и жиры, и белки, и углеводы. Не надо есть мясо с макаронами, надо отказаться от сыра с булкой, от молока с хлебом. Дело в том, что для переваривания разных продуктов желудок должен выделять разные вещества, а одновременно выделить их он не может. Поэтому какая-то часть пищи будет плохо, медленно перевариваться, лишней тяжестью давя на желудок, и скорее отложится в виде жиров.

Второе. Ограничьте себя в жирах, не злоупотребляйте ими даже в дни Воздуха, когда жиры более полезны, чем обычно. За счет сокращения количества жиров в пище вы значительно снизите ее калорийность. Жарьте, варите и тушите все продукты без жира. Отдайте предпочтение перед мясом орехам и рыбе.

Третье. Употребляйте больше клетчатки - она способствует продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, не позволяя ей откладываться в виде жиров. Клетчатку содержат овощи и фрукты, хлеб, отруби.

Четвертое. Возьмите за правило никогда не есть после 18 часов: результат не замедлит сказаться. А если вы целый день на работе ничего не едите, а вечером дома плотно обедаете - шансов похудеть у вас нет, хоть вам и будет казаться, что вы мало едите, целый день ходите голодной.

Пятое. Надо есть три, а лучше четыре раза в день, но понемногу. Легкое чувство насыщения - уже сигнал, что пора выходить из-за стола. Никогда не ешьте «до отвала».

Шестое. Помните, что любую пищу надо «отработать» . Чтобы сгорели калории, полученные с порцией мороженого, нужно 40 минут ходить быстрым шагом; чтобы не отложился в лишний вес кусочек торта, надо 20 минут бегать. Не забывайте о том, что при сидячем образе жизни похудеть практически невозможно, даже постоянно ограничивая себя в еде. Замечено, что умеренная физическая нагрузка снижает аппетит.

Седьмое. Ешьте медленно. Обратите внимание: практически все люди, страдающие излишним весом, едят быстро и жадно, целиком заглатывая огромные куски, а худые, как правило, - медленно и понемногу, тщательно пережевывая пищу. Когда мы едим медленно, легче насыщаемся меньшим количеством еды. Кроме того, быстро есть и не жуя глотать вредно для желудка.

Похожие записи:

• Завтрак как возможность похудеть

Как быстро сесть на шпагат Великий дизайнер александр маккуин завтрак как возможность похудеть Завтрак как возможность похудеть Завтрак как возможность похудеть Диета – это страшное слово. Женщинам оно сразу рисует пустой холодильник

• Монодиета – легкий способ похудеть

Десять Как похудеть в бане монодиета - легкий способ похудеть Монодиета - легкий способ похудеть Монодиета - легкий способ похудеть Монодиеты позволяют добиться заметного снижения веса за короткий срок

• Белковая диета для похудения

Белковая или витаминно-белковая диета для похудения длится 10 дней. За это время на диете можно сбросить до 7 килограмм лишнего веса. Отличительной чертой белковой диеты от других диет является то,

• Насыщенные жиры – это плохо

лучших осенних диет Самые эффективные диеты – насыщенные жиры – это плохо Насыщенные жиры – это плохо Насыщенные жиры – это плохо Традиционные представления диетологов о здоровом питании рассматривают и такой аспект

• Убрать жир: продукты сжигающие жир

Как быть хорошей женой? Легко! легких способов сбросить вес убрать жир продукты сжигающие жир Убрать жир продукты сжигающие жир Убрать жир продукты сжигающие жир Некоторые продукты не только не

• Диета монтиньяка

Как правильно подобрать диету Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса диета монтиньяка Диета монтиньяка Диета монтиньяка Диета Мишеля Монтиньяка на сегодняшний день стала уже классикой диетологии. Благодаря ей тысячи людей достигли своего

• На хлебе и воде

классических причесок на все времена Как приготовить баклажаны на зиму на хлебе и воде На хлебе и воде На хлебе и воде Однажды Майю Плисецкую, знаменитую русскую балерину, спросили, как ей удается