Сколько волос на голове Свадебные прически с косами
как заниматься растяжкой в домашних условиях Как заниматься растяжкой в домашних условиях

Как заниматься растяжкой в домашних условиях

Упражнения на растяжку помогают сохранять хорошую осанку, избавляют от мышечных и суставных болей, а также от болей в спине. Они улучшают гибкость и подвижность тела, что, в свою очередь, снижает риск получения травм. После растяжки улучшается кровоснабжение в мышцах за счет приобретения ими эластичности) и подвижность суставов. На Западе комплекс упражнений на растяжку очень популярен, стретчингом или стрейчингом) сегодня занимаются миллионы людей от мала до велика. Растяжкой можно без труда заниматься в домашних условиях.

Наверняка каждый из вас замечал, как просыпаются домашние животные, например, собаки и кошки. Если пробуждение происходит в отсутствие опасности, животное потягивается, поднимает заднюю часть тела и прогибается, вытягивая переднюю часть корпуса вперед. Потом подтягивает передние лапы и прогибается уже задней частью тела. Только после этого они начинают прыгать, бегать и резвиться. Это древний ритуал, почему бы его не перенять у животных? А после него приступить к основному комплексу стретчинга.

Положите ногу на спинку или на сиденье стула как вам удобнее) и начинайте совершать наклоны туловища к ноге. Стремитесь наклониться как можно дальше вперед и на несколько мгновений зафиксируйте позу. Поменяйте ногу. Возможны болевые ощущения в области подколенных сухожилий и поясничных мышц, поэтому в первые дни занятий не переусердствуйте, здесь важны выдержка и чувство меры. Высоту, на которую поднимаете ногу, нужно увеличивать постепенно.

Следующее упражнение направлено на растяжку мышц ног и таза. Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед как можно дальше, держа другую ногу по возможности прямой. Присядьте так, чтобы колено «задней» Ноги задело пол или хотя бы приблизилось к нему Зафиксируйте позу на несколько мгновений, после чего повторите упражнение, поменяв Ноги .

В положении лежа согните колено правой Ноги , подтяните его к груди руками и постарайтесь повернуть влево. Зафиксировали позу – поменяли Ноги . После этого оба колена подтяните к груди и перекатитесь на спине она в этот момент должна быть дугой) так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение способствует растяжке двуглавой мышцы бедра и позвоночника. Упражнение следует делать на коврике.

Встаньте рядом со стулом, возьмитесь за его спинку левой рукой. Правую ногу согните в колене, правой рукой возьмите ее за лодыжку и максимально подтяните вверх. Зафиксируйте движение в верхней точке. Отпустите. Теперь возьмитесь за спинку стула правой рукой и повторите упражнение с левой ногой. Уже через неделю занятий вы заметите, что мышцы ваших ног квадрицепс – четырёхглавая мышца бедра) станут упругими и крепкими.

А теперь встаньте в дверной проем и обопритесь предплечьями на косяки ладони вперед, руки – параллельно полу. Руки согните в локтях так, чтобы получился тупой угол, и начинайте медленно наклоняться корпусом вперед. При выполнении этого упражнения соблюдайте осторожность во избежание травм.

И последнее упражнение комплекса. Сядьте на стул. Ноги прочно стоят на полу, ягодицы так же прочно примыкают к сиденью. Не сдвигая с места Ноги и ягодицы, поверните корпус назад и постарайтесь взяться за спинку стула обеими руками. Старайтесь развернуться как можно сильнее и по возможности зафиксируйте позу на несколько мгновений. Повторяйте упражнение, делая поворот в другую сторону. Происходит великолепная растяжка мышц спины, позвоночника, шейных и плечевых мышц и суставов.

Время выполнения каждого упражнения определяет для себя каждый стретчингист сам, это все очень индивидуально и к тому же зависит от того, какие группы мышц он хочет растянуть максимально. В целом выполнение комплекса упражнений на растяжку должно занимать не более минут.

как выглядеть успешной Как выглядеть успешной лечебные свойства эфирных масел Лечебные свойства эфирных масел великолепная кайли миноуг впервые выступила в москве Великолепная Кайли Миноуг впервые выступила в Москве стиль героинь из сериала секс в большом городе Стиль героинь из сериала секс в большом городе – диета минус – худеем с удовольствием Диета минус – худеем с удовольствием .. возвращаются ли бывшие? Возвращаются ли бывшие? .. позаботьтесь о главном. комплекс упражнений для позвоночника Позаботьтесь о главном. Комплекс упражнений для позвоночника

Вы прочитали публикацию на тему - Как заниматься растяжкой в домашних условиях. Если вам понравилоась статья и хотите поделиться своим мнением с другими читателями, вы можете оставить свой коментарий, воспользовавшись форомй ниже.

спорт и фитнес Спорт и фитнес

Похожие записи:

• Упражнения для похудения ягодиц

Не стоит надеяться, что банальная диета или посещения салонов красоты вместе с солярием помогут вам стать обладательницей самой соблазнительной и идеальной попки в мире. Только в случае усердных физических тренировок

• Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Три кита молодости Рисовая диета упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц в домашних условиях Упругие ягодицы - предмет гордости каждой женщины, занимающейся физическими

• Комплекс упражнений на развитие гибкости

Осенняя депрессия Ночной голод причины ночного голода. Привычка есть ночью комплекс упражнений на развитие гибкости Комплекс упражнений на развитие гибкости Комплекс упражнений на развитие гибкости Гибкость может развить в себе человек любого

• Упражнения для ягодичных мышц

Глаза перед компьютером как сохранить здоровье Новинка в линии средств ! упражнения для ягодичных мышц Упражнения для ягодичных мышц Упражнения для ягодичных мышц Иметь упругие, подтянутые ягодицы мечтают м Ноги Е девушки.

• Фитнес дома – упражнения

Каждая из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Известно, что лучшее средство для того чтобы держать себя в форме – это регулярные физические нагрузки. Плаванье, аэробика, бодибилдинг, гимнастика –

• Комплекс упражнений от боли в спине

Как достойно отреагировать на измену Крем для тела что нужно знать комплекс упражнений от боли в спине Комплекс упражнений от боли в спине Комплекс упражнений от боли в спине М Ноги Е

• Тайбо фитнес

Польза сухофруктов представил коллекцию украшений в честь фестиваля тайбо фитнес Тайбо фитнес Тайбо фитнес Если Вы решили бороться с лишними килограммами и стрессом - займитесь тайбо! С каждым годом этот вид