Сколько волос на голове Свадебные прически с косами
как заниматься растяжкой в домашних условиях Как заниматься растяжкой в домашних условиях
Как заниматься растяжкой в домашних условиях
Упражнения на растяжку помогают сохранять хорошую осанку, избавляют от мышечных и суставных болей, а также от болей в спине. Они улучшают гибкость и подвижность тела, что, в свою очередь, снижает риск получения травм. После растяжки улучшается кровоснабжение в мышцах за счет приобретения ими эластичности) и подвижность суставов. На Западе комплекс упражнений на растяжку очень популярен, стретчингом или стрейчингом) сегодня занимаются миллионы людей от мала до велика. Растяжкой можно без труда заниматься в домашних условиях.
Наверняка каждый из вас замечал, как просыпаются домашние животные, например, собаки и кошки. Если пробуждение происходит в отсутствие опасности, животное потягивается, поднимает заднюю часть тела и прогибается, вытягивая переднюю часть корпуса вперед. Потом подтягивает передние лапы и прогибается уже задней частью тела. Только после этого они начинают прыгать, бегать и резвиться. Это древний ритуал, почему бы его не перенять у животных? А после него приступить к основному комплексу стретчинга.
Положите ногу на спинку или на сиденье стула как вам удобнее) и начинайте совершать наклоны туловища к ноге. Стремитесь наклониться как можно дальше вперед и на несколько мгновений зафиксируйте позу. Поменяйте ногу. Возможны болевые ощущения в области подколенных сухожилий и поясничных мышц, поэтому в первые дни занятий не переусердствуйте, здесь важны выдержка и чувство меры. Высоту, на которую поднимаете ногу, нужно увеличивать постепенно.
Следующее упражнение направлено на растяжку мышц ног и таза. Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед как можно дальше, держа другую ногу по возможности прямой. Присядьте так, чтобы колено «задней» Ноги задело пол или хотя бы приблизилось к нему Зафиксируйте позу на несколько мгновений, после чего повторите упражнение, поменяв Ноги .
В положении лежа согните колено правой Ноги , подтяните его к груди руками и постарайтесь повернуть влево. Зафиксировали позу – поменяли Ноги . После этого оба колена подтяните к груди и перекатитесь на спине она в этот момент должна быть дугой) так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение способствует растяжке двуглавой мышцы бедра и позвоночника. Упражнение следует делать на коврике.
Встаньте рядом со стулом, возьмитесь за его спинку левой рукой. Правую ногу согните в колене, правой рукой возьмите ее за лодыжку и максимально подтяните вверх. Зафиксируйте движение в верхней точке. Отпустите. Теперь возьмитесь за спинку стула правой рукой и повторите упражнение с левой ногой. Уже через неделю занятий вы заметите, что мышцы ваших ног квадрицепс – четырёхглавая мышца бедра) станут упругими и крепкими.
А теперь встаньте в дверной проем и обопритесь предплечьями на косяки ладони вперед, руки – параллельно полу. Руки согните в локтях так, чтобы получился тупой угол, и начинайте медленно наклоняться корпусом вперед. При выполнении этого упражнения соблюдайте осторожность во избежание травм.
И последнее упражнение комплекса. Сядьте на стул. Ноги прочно стоят на полу, ягодицы так же прочно примыкают к сиденью. Не сдвигая с места Ноги и ягодицы, поверните корпус назад и постарайтесь взяться за спинку стула обеими руками. Старайтесь развернуться как можно сильнее и по возможности зафиксируйте позу на несколько мгновений. Повторяйте упражнение, делая поворот в другую сторону. Происходит великолепная растяжка мышц спины, позвоночника, шейных и плечевых мышц и суставов.
Время выполнения каждого упражнения определяет для себя каждый стретчингист сам, это все очень индивидуально и к тому же зависит от того, какие группы мышц он хочет растянуть максимально. В целом выполнение комплекса упражнений на растяжку должно занимать не более минут.
как выглядеть успешной Как выглядеть успешной лечебные свойства эфирных масел Лечебные свойства эфирных масел великолепная кайли миноуг впервые выступила в москве Великолепная Кайли Миноуг впервые выступила в Москве стиль героинь из сериала секс в большом городе Стиль героинь из сериала секс в большом городе – диета минус – худеем с удовольствием Диета минус – худеем с удовольствием .. возвращаются ли бывшие? Возвращаются ли бывшие? .. позаботьтесь о главном. комплекс упражнений для позвоночника Позаботьтесь о главном. Комплекс упражнений для позвоночника
Вы прочитали публикацию на тему - Как заниматься растяжкой в домашних условиях. Если вам понравилоась статья и хотите поделиться своим мнением с другими читателями, вы можете оставить свой коментарий, воспользовавшись форомй ниже.
спорт и фитнес Спорт и фитнес
Понравилась статья - » Как заниматься растяжкой в домашних условиях? Жми и сохраняй.
Похожие записи:
- Упражнения для похудения ягодиц
- Упражнения для ягодиц в домашних условиях
- Комплекс упражнений на развитие гибкости
- Упражнения для ягодичных мышц
- Фитнес дома – упражнения
- Комплекс упражнений от боли в спине
- Тайбо фитнес
- Не стоит надеяться, что банальная диета или посещения салонов красоты вместе с солярием помогут вам стать обладательницей самой соблазнительной и идеальной попки в мире. Только в случае усердных физических тренировок
- Три кита молодости Рисовая диета
упражнения для ягодиц в домашних условиях Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упругие ягодицы - предмет гордости каждой женщины, занимающейся физическими
- Осенняя депрессия Ночной голод причины ночного голода. Привычка есть ночью
комплекс упражнений на развитие гибкости Комплекс упражнений на развитие гибкости
Комплекс упражнений на развитие гибкости
Гибкость может развить в себе человек любого
- Глаза перед компьютером как сохранить здоровье Новинка в линии средств !
упражнения для ягодичных мышц Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения для ягодичных мышц
Иметь упругие, подтянутые ягодицы мечтают м Ноги Е девушки.
-
Каждая из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Известно, что лучшее средство для того чтобы держать себя в форме – это регулярные физические нагрузки. Плаванье, аэробика, бодибилдинг, гимнастика –
- Как достойно отреагировать на измену Крем для тела что нужно знать
комплекс упражнений от боли в спине Комплекс упражнений от боли в спине
Комплекс упражнений от боли в спине
М Ноги Е
- Польза сухофруктов представил коллекцию украшений в честь фестиваля
тайбо фитнес Тайбо фитнес
Тайбо фитнес
Если Вы решили бороться с лишними килограммами и стрессом - займитесь тайбо! С каждым годом этот вид