20275
/
На работе. Уже давно разработана довольно стройная система производственной гимнастики. К сожалению, далеко не везде и не всегда система работает. И все же давайте познакомимся с ней поближе, быть может, и пригодится в повседневной жизни.



Вводная гимнастика проводится до начала рабочего или учебного дня. Ее задача - подготовить организм к работе. Содержание гимнастики зависит от специфики предстоящего труда. Например, для людей, занятых тяжелым физическим трудом, нужна легкая гимнастика, включающая в работу все группы мышц, и особенно те, на которые падет наибольшая нагрузка.



Школьники перед началом уроков выполняют упражнения на выработку прямой осанки. Движения рук с широкой амплитудой готовят к работе мелкие мышцы кистей, суставно-связочный аппарат.



Нельзя не сказать и о том, что вводная гимнастика оказывает дисциплинирующий эффект.



Физкультурную паузу специалисты рекомендуют проводить в тот момент, когда уже начинает развиваться утомление. Вот почему для занятых тяжелым физическим трудом перерыв рекомендуют делать в среднем через 1,5 ч после начала работы, а для работников умственного труда через 3 ч.



Конечно, если на предприятии или в учреждении есть методист или инструктор по физической культуре, то он подберет соответствующий комплекс по


Физкультминутка продолжается 1-2 мин и состоит чаще всего из 3-4 упражнений, чтобы снизить утомление определенных групп мышц или органа зрения. Наиболее типичным видом физкультминутки является


Микропауза - самый короткий вид производственной гимнастики, ее продолжительность всего два-три-четыре десятка секунд. Проходит обычно на рабочем месте: небольшой


В течение рабочего дня желательно использовать всякую возможность для выполнения простейших упражнений, особенно при движении. Если приходится в учреждении идти по длинному безлюдному коридору, то почему бы несколько шагов не сделать на носках или маховых движений руками, дыхательных упражнений. В перерыве можно прогуляться по заводскому саду, размяться на волейбольной площадке.



После работы. После работы, если есть возможность, пройдитесь пешком. Мне всегда приятно видеть, как после работы иногда складывают продукты в рюкзак или в сумку, которую носят через плечо, ибо с нагруженной авоськой не очень-то разгуляешься.

Похожие записи:

• Дыхательная гимнастика для похудения

Проблема лишнего веса знакома многим не понаслышке. Но в последние годы ученые буквально бьют тревогу, так как количество людей страдающих от ожирения стремительно растет. И, к сожалению, лишний вес –

• Атлетическая гимнастика

Услышав словосочетание «атлетическая гимнастика» наверное, многим почудится фигура накачанного мужчины, с выпирающими во всех местах мышцами, вроде Арнольда Шварценеггера. И они будут не так уж неправы, ведь бодибилдинг, пауэрлифтинг и

• Физическое воспитание ребенка

Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много.

• Гимнастика для интимных мышц

редства для массажа Фитнес в стиле хипхоп гимнастика для интимных мышц Гимнастика для интимных мышц Гимнастика для интимных мышц Интимная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

• Гимнастика Стрельниковой для похудения

Если вы всерьез задумались о своем здоровье и об освоении такой гимнастики как гимнастика Стрельниковой для похудения, то вам желательно свои занятия начать с изучения трех начальных комплексных упражнений. Гимнастика Стрельниковой

• Как избежать переутомления?

В современном мире настолько высок темп жизни, что зачастую бывает очень сложно его выдержать… Нервно-эмоциональные, умственные, физические нагрузки могут вызвать переутомление. Чтобы с справиться с этим состоянием потребуется длительный отдых

• Гимнастика для позвоночника

Оздоровительная гимнастика для спины и позвоночника на сегодняшний день является необходимостью практически для каждого жителя планеты. Независимо от пола и возраста, более 80% населения страдает от разнообразных нарушений и заболеваний