Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю

2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).

Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений.

Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа "потягивание" с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления, в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Похожие записи:

• Как развить гибкость?

Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, а также эластичности мышц и связок. Как развить гибкость в домашних условиях? Развивать гибкость за счет изменения

• Дыхательные упражнения

Десять советов для макияжа глаз дыхательные упражнения Дыхательные упражнения Дыхательные упражнения Польза дыхательной гимнастики для организма огромна. Наши легкие в обычных условиях работают не в полную силу.

• Утренняя зарядка

Обувь . Гармония без компромиссов Та, которую раздевают взглядами. Что делает женщину соблазнительной? утренняя зарядка Утренняя зарядка Утренняя зарядка Словосочетание утренняя зарядка часто вызывает ассоциации с детством школа, пионерский лагерь, программа всесоюзного

• Атлетическая гимнастика

Услышав словосочетание «атлетическая гимнастика» наверное, многим почудится фигура накачанного мужчины, с выпирающими во всех местах мышцами, вроде Арнольда Шварценеггера. И они будут не так уж неправы, ведь бодибилдинг, пауэрлифтинг и

• Фитнес: “инструкция по применению”

Если вы решили заняться различными физическими упражнениями, то вам стоит помнить одно золотое правило – главное не переусердствовать и не перенапрячь свой организм. Приступать к физическим упражнениям необходимо постепенно и

• Красота, здоровье, стройность – как этого достичь

В настоящее время существует огромное количество способов ведения здорового образа жизни. Одним из таких высокоэффективных способов является аква-фитнес. И это неудивительно, так как издревле известно, что различные физические упражнения, в

• Полной грудью: уроки дыхательной гимнастики

Из чего сделан глянцевый журнал эротических новогодних костюмов полной грудью уроки дыхательной гимнастики Полной грудью уроки дыхательной гимнастики Полной грудью уроки дыхательной гимнастики Дыхательные упражнения могут использоваться для профессиональных